co zjeść

-7-7,30 po2jna kawa - to nie jest posiłek ?? Rano zjedz to co masz na II posiłek. Jesli biegasz rano mozesz sobie godzine, albo pół (musisz wyczuć kiedy, by podczas biegania nie odbijało Ci sie) zjesc jakies białko i węglowodany. -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 [...]

Wszędzie zmień udko na jakies inne mieso (filet z kuraka/indyka, ryba, wieprzowina) Przed treningiem wywal wszystko i daj... ryz/makaron/kasze + mieso + zdreowe tłuszcze Na kolacje daj 100-150g sera białego +10g oliwy z oliwek (ser sie wolniej wchłania przez co starcza na dluzszy czas) Śniadanie mi sie bardzo nie podoba.... Może tak musli + 200g [...]

[...] redukcję w następujący sposób: - nie ruszaj kaloryki, dokładaj cardio co tydzień. Jak już będziesz miał te 80-90min cardio dobowo, dopiero zacznij ucinać z tłuszczy, na spokojnie 10g. Kiedy poczujesz, że potrzebujesz węglowodanów to musisz je zjeść :-) trzymaj węgle na poziomie 2g na kgmc, świetnie nakręcą metabolizm. I cierpliwie do celu

ale myśle czy nie zjeść jeszcze jednej paczki cloma - tak na wszelki wypadek... Nie przekombinuj.Ja kiedys na samym poczatku jako mlodziak jeszcze biłem testa ot tak aby sobie podniesc libido.Studia imprezy takie tam rózne przygody.Było dobrze.Ale myslałe ze jak dam wiecej będe demonem sexu.Wiecej wiecej i nagle fajka mieciutka, zero libido [...]

[...] ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Godzina 14.00-16.00 Trening + 3 banany bezposrednio po treningu po co aż 3 banany? nie lepiej zjeść jednego a potem dobry potreningowy? 5. Posilek godz. 17.00 - ( - posiłek potreningowy ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 6. Posilek godz. [...]

Szef rozpisuje to jem bez dyskusji,a, że jeść lubię i mogę zjeść mega dużo, to tymbardziej plus dla mnie. Każdego dziwi ilości jakie jem, ale nawet w ostatnim tyg do startu miałem że 230g ww, 1200g mięsa i bodajże z 7 jajek, więc prawie tyle co niektórzy na masie :D

@Spot rozumiem, i nie chodziło mi o to, że będę jadł same banany, jem różne owoce, ale banany chyba są dobre kiedy nie masz czasu zjeść porządnego posiłku? I tak w skrócie mówiąc, na razie chcę po prostu aby te parę kilo przybyło, nie oczekuję cudów, no ale naprawdę 174cm to powinienem minimum 60Kg ważyć, a później zacznę myśleć co dalej. [...]

[...] przed 12.00, fajnie jakbyście potwierdzili kto przyjedzie na 100% miałbym wstępne rozeznanie co do ilości zawodników ligowych. W Ozimku całe zawody przebiegną chyba szybciej, bo nie przewiduję żadnych dodatkowych występów artyst. będzie natomiast można coś zjeść i napić się kawy i herbaty. Do nagłośnienia też przeznaczam konkretną osobę.

dobra, dzieki za tamte posty, dobre wiem juz co mniej wiecej jest zle, rzeczywiscie duzo tego :-d jak bede mial wiecej czasu to sie przyloze i wtedy tu wrzuce zrobione. A w szkole z czego bialko moge zjesc

Psiłek I od ok 7.00 do max 9.00 zalezy na która mam do szkoły . ( za niedługo koniec szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g ( [...]

nie zamist II tylko do tego co masz dorzuc zrodlo ww, mogą byc owsiane jesli nie chcesz kaszy/ryzu, jak masz dostep do dobrej piekarni mozesz tez zjesc chleb razowy

[...] chyba najlepiej roślinne bo i tak dużo go mam. A rybka będzie w wtorki i czwartki ;) . Temu tyle chleba bo jestem strasznym niejadkiem i z niektórymi rzeczami mam problem aby je zjeść, ale akurat chleb wchodzi mi z łatwością :) . Aaa, i co do magnezu - mogę go uzupełniać w postaci tabletek? Zmieniony przez - Bl4ckSun w dniu 2013-02-09 12:03:39

nie no, ten san w miare spoko wybor, jednak trzeba zjesc troche wiecej dla takiego samego efektu jak np z primaforce. To może wyjść na to samo w ilości tabsów, bo w primaforce było 2,5mg z tego co kojarzę, a w SAN jest 3mg. Więc 4 tabsy SAN (12mg) mogą dać ten sam efekt co 4 tabsy promaforce (10mg) :-)

[...] bo już różnice po nie picu czułam w stawach. Faktycznie, mleko jest zayebistym źródłem białka, bo... Jest białe? Do przyswojenia wapnia z żywności potrzeba witaminy D. Bez niej możesz sobie i wiadro zjeść, a co najwyżej dostaniesz zaparcia. O soi sobie trochę poczytaj, choćby TUTAJ albo TUTAJ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-20 16:24:40

Musze ukladac dokladna diete wg tych wzorow w przyklejonych tematach, czy na razie wystarczy, jesli bede sie odzywiac wg tych skladnikow, i systematycznie (oczywiscie z mniej wiecej okreslonymi ilosciami)? W jednym z tematow autor pisal zeby nie stawiac na monotonie, i nie odliczac skrupulatnie ile trzeba zjesc, czego i kiedy, tylko zeby miec w [...]

[...] masy mięśniowej. Twoja dieta nie ma białka ani warzyw. Plus jeszcze masakryczne treningi... * przy skoku w dal bardzo przydałyby się mocne uda i plecy: wyćwiczysz to przysiadem ze sztangą. Polecam dowolny prosty plan FBW, który jednak ma sens gdy się go robi co najmniej 2 razy w tygodniu a najlepiej 3. Raz w tygodniu to można zjeść loda.

Moje pytania to: 1. Czy nei za duzo tych wegli ? Od razu uciac wegle czy stopniowo? 2. Wiem ze troche białko moze ubogie, duzo prochu ale czy to aż tak moze sie odbic na calym efekcie ? Nie stac mnie troche jeszcze codziennie po 0,5kg piersi. 3. Czy jedzenie w posilku tlustej makareli o 18:30 jako ostatni posilek i posilek 1h po silowni to nie [...]

Wkleje cos z fitnessu - temat http://www.sfd.pl/temat209117 10 przykazan zywieniowych: 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. [...]

Moze napisze dokladnie o co mi chodzi. Nie mam problemu z tkanka tluszczowam - wrecz przeciwnie (jestem etko, wiec nadal mimo tego ze robie juz dlugo mase mam zarysy miesni brzucha). 1) Co najlepiej od razu po treningu?? Banan czy 30-40 g glukozy?? Moze sprobuje troche tego i troche drugiego?? Jaka jest roznica i co jest lepsze i dlaczego? 2) [...]

[...] Ale bywa i tak, że do wieczora podliczam sobie co zjadłam i ostatni posiłek już wyliczam na kalkulatorze, po dodaniu całości, z tym, że na oko mniej więcej jestem w stanie ocenić ile czego zjeść, by i ostatni posiłek był zbilansowany. Uważam, że dobrą opcją jest, którą podał Marcin, zrobić sobie nawet 5-7 dni i manewrować dniami, wedle uznania.